ยืดเส้นยืดสาย  (3/2)
|
 |
|
|
ยืดเส้นยืดสาย
ผ่อนคลายกระดูกสันหลัง
ยืนอย่างมั่นคงบนพื้น แยกขาทั้งสองข้างออกจากกัน เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ประสานมือแบหงายเข้าด้วยกัน ยักย้ายส่วยสะโพกตามเข็มนาฬิกา 20 รอบ จากนั้นเปลี่ยนไปส่ายแบบทวนเข็มอีก 20 รอบ
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณเอว
ยืนในลักษณะเดิม แขนเหยียด จากนั้นเอี้ยวตัวไปทางขวาให้ต่ำลงที่สุด เท่าที่จะทำได้ นับหนึ่งถึงห้าในใจแล้วยกตัวขึ้นเอี้ยวตัวไปทางซ้ายทำเช่นเดียวกับทางขวาสลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง
กระชับบั้นท้าย
ยืนตัวตรงยกเข่าขวาเข้าหาหน้าอกให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ในขณะเดียวกันให้พยายามเอนไหล่ไปข้างหลัง ปลายเท้าของขาข้างที่ยกชี้ลง นับหนึ่งถึงห้าในใจ แล้วปล่อยขาลง จากนั้นสลับกับขาซ้าย ทำซ้ำไปมา ข้างละ 7 ครั้ง
บริหารไหล่ให้แข็งแรง
พร้อมได้เรียวขาที่กระชับ นอนราบกับพื้น ยกขาให้สูงที่สุด โดยใช้มือยกสะโพกไว้ ถีบขาขึ้น-ลง ไปมาเหมือนถีบจักรยานกลางอากาศอย่างน้อย ประมาณ 20 ครั้ง รายละเอียดเพิ่มเติมที่ http://www.DoctorSan.com |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pop! - อ่านมากกว่า 5,000 ครั้ง cool! - อ่านมากกว่า 10,000 ครั้ง Too Hot! - อ่านมากกว่า 30,000 ครั้ง
สถานีวิทยุยอดนิยม
609.ไม่เกี่ยวกับผม..Fly..
